Nessa matéria falaremos sobre o exercício abdominal em V: como fazer, os benefícios, o nível e o que ele desenvolve. E se, esse blog te ajudar no final, terá uma surpresa.
Esse exercício tem um nível avançado, e o foco é na sua força. Quando se faz esse tipo de abdominal, ele desenvolve principalmente os abdômen e quadris, e não se usa nenhum equipamento, só movimentos do corpo.
As variações são das mais variadas, desde as mais simples, sem usar nenhum equipamento, até as que usam.
Ela se divide em duas etapas:
1ª Etapa – Deite-se no chão com as pernas retas e os pés juntos. Leve ambos os braços para trás e posicione-os ao lado das orelhas. 2ª Etapa – Simultaneamente, levante as pernas e o tronco do chão. Leve os braços para frente em direção aos tornozelos, usando os quadris para se equilibrar. Inverta o movimento e retorne à posição inicial.
Importante: Dar um impulso com a coluna realizando um movimento rápido ao invés de lento e controlado, e aproximar os braços das pernas sem erguer o busto são errados. E a respiração certa é expirar quando sobe e inspirar quando desce.
Agora vamos as variações: -Abdominal em V e Flexão de joelhos -Abdominal em V com medicine ball -teaser -Abdominal com pernas elevadas
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